Bij de cliënten die ik ontmoet in mijn praktijk merk ik dat een constante onrust, druk of stress vrijwel altijd aanwezig is. Of ze nu bij me komen omdat ze hulp willen bij het stellen van grenzen, vergroten van zelfvertrouwen, verhelpen van fysieke klachten of angsten, die ongewenste en aanhoudende onrust is een rode draad.
De impact van deze aanhoudende stress is zorgwekkend, zowel op korte als lange termijn. Het goede nieuws is dat je zelf acties kunt ondernemen om hiermee om te gaan. In deze blog ga ik dieper in op stress en deel ik een aantal tips waarmee jij je natuurlijke zelfhelende kracht kunt ondersteunen om stress effectief aan te pakken.
Heb je de voorkeur voor een beknopte versie over stress en het ondersteunen van je natuurlijke kracht? Dan kun je dit blog lezen.
Stress helpt je te overleven in gevaarlijke situaties
Om te beginnen wil ik je even meenemen in wat stress nu eigenlijk is en waar het voor dient.
Stel je voor dat je betrokken raakt bij een verkeersongeluk. In zo’n situatie wordt je lichaam direct geconfronteerd met een potentieel gevaarlijke gebeurtenis, wat een acute stressreactie kan veroorzaken. Deze reactie, ook bekend als de ‘fight-flight-freeze respons,’ bereidt je lichaam voor op kortstondige noodsituaties. Zo versnelt je hartslag en bereiden je spieren zich voor op actie door de vrijgekomen adrenaline. Hierdoor ben je snel en instinctief in staat om te handelen, zoals uit de weg springen, remmen, of een beschermende houding aannemen. Deze nauwkeurig gecoördineerde reactie is dan ook van cruciaal belang in noodsituaties.
Na het wegebben van de stressvolle situatie komt je systeem weer in balans
Na zo’n acute stresssituatie ondergaat het lichaam specifieke fysiologische veranderingen. De ademhaling wordt rustiger, de bloeddruk normaliseert, en spieren ontspannen. De eerder vrijgekomen adrenaline neemt af waardoor het lichaam terugkeert naar een kalme staat. Dit proces toont de veerkracht van het lichaam en de natuurlijke neiging naar homeostase, waarin alle systemen in balans zijn.
Problemen ontstaan bij langdurige of terugkerende stress
Problemen ontstaan echter wanneer het stresssysteem gedurende langere tijd actief blijft, zoals bij langdurige of terugkerende stress. Vaak is dit soort stress psychologisch of sociaal van aard. Stressoren rondom werk, financiële zorgen, of relationele problemen kunnen zich opstapelen en leiden tot chronische activatie van het stresssysteem.
In dergelijke situaties speelt cortisol, ook wel bekend als het ‘stresshormoon’, een centrale rol. Langdurige stress zorgt ervoor dat cortisol gedurende langere tijd verhoogd aanwezig is in het lichaam. Dit hormoon, dat oorspronkelijk bedoeld is voor kortdurende reacties, kan bij langdurige stress leiden tot een ontregeling van diverse lichaamssystemen, waaronder het immuunsysteem, de spijsvertering en de voortplantingsfuncties.
Fysieke, mentale, emotionele, energetische, en spirituele gevolgen van langdurige stress
Langdurige stress heeft dan ook een breed scala aan gevolgen op je hele holistische systeem. Het is van belang om deze gevolgen te herkennen en aan te pakken voor je algeheel welzijn.
Om je een beeld te geven, volgen hier voorbeelden van mogelijke uitwerkingen van langdurige stress:
- Fysiek
- Hoofdpijn
- Stijve spieren
- Maagklachten
- Hartkloppingen
- Acne
- Verminderde eetlust
- Mentaal:
- Vergeetachtigheid
- Moeite met informatie vasthouden
- Besluiteloosheid
- Piekeren
- Laag zelfvertrouwen
- Emotioneel:
- Prikkelbaarheid
- Gevoel van leegte
- Emoties niet kunnen bedwingen
- Intense gevoelens van verdriet, hopeloosheid, boosheid
- Energetisch:
- Algemeen gevoel van vermoeidheid
- Futloosheid
- Toenemende kans op het absorberen van andermans emoties (“sponzen”)
- Spiritueel:
- Verminderde tevredenheid met het leven
- Minder vreugde in dagelijkse activiteiten
- Minder vermogen om te genieten van momenten van geluk
- Gebrek aan doel in het dagelijks leven
- Onvermogen om innerlijke vrede te ervaren, wat leidt tot constante onrust.
Risico’s van onbehandelde stress: ernstige gezondheidsproblemen voorkomen
Je doet er goed aan deze klachten serieus te nemen en actie te ondernemen tegen die langdurige stress. Onderzoeken wijzen namelijk uit dat langdurige stress, afhankelijk van verschillende factoren, in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op:
- hartaandoeningen, waaronder hartaanvallen en beroertes
- bepaalde vormen van kanker
- burn-out, depressie, en angststoornissen
- neurologische aandoeningen, waaronder de ontwikkeling of verslechtering van ziekten zoals de ziekte van Parkinson
Herstel na stress; je systeem in balans
Het is dus cruciaal om deze klachten serieus te nemen en niet te negeren, want langdurige stress kan dus aanzienlijke gevolgen hebben voor zowel je fysieke als mentale gezondheid.
En net zoals het menselijk systeem erop gebouwd is om te reageren op levensbedreigende situaties door de fight-flight-freeze respons te activeren, zo is ons lichaam ook gebouwd om zichzelf te helen en de balans te herstellen middels het zelfhelend vermogen.
De balans herstellen met behulp van je natuurlijke zelfhelend vermogen
Het zelfhelend vermogen is het natuurlijke vermogen van je lichaam om een disbalans te herstellen, zichzelf te genezen en een staat van evenwicht te handhaven. Het zelfhelend vermogen van het lichaam omvat diverse mechanismen, waaronder celregeneratie, activering van het immuunsysteem, het bevorderen van een vrije stroom van energie, en het herstellen van homeostase. Deze processen werken samen om de gezondheid te bevorderen, schade te herstellen en het lichaam te beschermen tegen ziekte.
Invloed uitoefenen op je zelfhelend vermogen
En gelukkig kun je dat zelfhelend vermogen van je lichaam beïnvloeden. Door je bewust te zijn van de signalen van langdurige stress, kun je stappen ondernemen om je gezondheid te beschermen en je te richten op het herstellen van de balans in zowel lichaam als geest.
Naast gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap en rust, kun je je zelfhelend vermogen ook op andere manieren ondersteunen. Hieronder deel ik 3 tips met je:
Zelfhelend vermogen ondersteunen: Tips voor balans en heling
1. Aardingsoefening
Neem regelmatig de tijd om jezelf te aarden. Dit kan eenvoudig worden gedaan door met blote voeten op gras te lopen, contact te maken met de grond onder je. Je kunt ook aardingsoefeningen doen, zoals bewust staan of zitten en je dan voor te stellen dat wortels vanuit je lichaam diep de aarde ingaan. Deze oefeningen helpen om overtollige energie af te voeren en brengen je energie van je hoofd naar je voeten waardoor je als het ware weer kunt ‘landen’ in je eigen lijf. Hierdoor kun je beter ontspannen.
2. laat spanningen los en laad jezelf op middels bouncen
Dit doe je door je het maken van stuiterende bewegingen. Eerst alleen vanuit je knieën, later ook met je armen erbij. Visualiseer dat je de stressfactoren loslaat. Dit kunnen bijv. gebeurtenissen, angsten, emoties of fysieke spanningen zijn.
Een beschrijving van deze oefening vind je in dit blog.
3. Meditatie / Mindfulness
Beoefen mindfulness- en meditatieoefeningen om je geest te kalmeren, stress te verminderen en het lichaam de kans te geven om te herstellen. Hier staat een meditatie van ongeveer 10 minuten waarin ik je uitnodig om te landen in je lichaam, je hoofd leeg te maken en een diepere verbinding te ervaren tussen lichaam en geest. Hierdoor kunnen je lichaam en geest zich ontspannen en zal stress verminderen.
Kun jij stresssignalen bij jezelf herkennen? En wat doe je met die signalen? Hoe ga jij daarmee om?
Als je merkt dat stress een uitdaging voor je is en je hierbij hulp nodig hebt, ben je van harte welkom in mijn praktijk. Samen kunnen we werken aan het herstellen van de balans en het ondersteunen van jouw zelfhelend vermogen. Neem gerust contact op als je vragen hebt of als je een afspraak wilt maken. Je gezondheid en welzijn zijn belangrijk, en ik sta klaar om je te ondersteunen op jouw pad naar een stressvrij leven.
